عتني بغذائك !!!!!....
عزيزتي الطالبة......
إن التغذية السليمة تضمن للإنسان ذاكرة نشطة حتى سن التسعينات, وإن نقص المواد الغذائية الأساسية مثل فيتامين B والبروتينات يؤدي الى فقدان الذاكرة, لذلك فالعناية بغذائك اليومي هو أساس لنشاط لا يزول..
العادات الغذائية السليمة لعقل سليم :
تناولي ثلاث وجبات على الأقل يوميا وبالأخص وجبتي الفطور والعشاء
تناولي الأسماك على الأقل 3 مرات في الأسبوع وخاصة قبل الإمتحانات
تناولي نصف وقية (100 غ) لحومات ( لحمة, دجاج أو سمك) يوميا , أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع
الإكثار من تناول الخضار وخاصة الخضار ذات الأوراق الخضراء ( الخس, النعناع..)
تناولي وجبة خفيفة خاصة في فترة الظهيرة لتلاميذ المدرسة
الأطعمة المثالية لوجبة خفيفة في المدرسة:
المكسرات( اللوز, الجوز, الفول السوداني..)
أو كعك أسمر مع كوب حليب، او عصير، او لبن، او فواكه، او فواكه مجففة
أو بوشار (قمح،corn flicks)
سندويشات:
لبنة مع زيت زيتون \ الزيتون وقليل من الخضار
جبنة مع زيت زيتون \ الزيتون وقليل من الخضار
زيت زيتون و زعتر مع الخضار
سندويش شوكولا
سندويش عسل وزبدة الفول السوداني
كاسترد, مهلبية, مغلي مع المكسرات ، قمح مطبوخ
بعض العادات الصحية الخاطئة
اهمال وجبة الافطار:
1. وجبة الافطار من الواجبات الهامة فهي تمنح الانسان الطاقة اللازمة ليبدأ يومه بنشاط ويجب ان تكون وجبة خفبفة من الخبز والمربيات وبعض البروتين سهل الهضم مثل الجبن او البيض مع كوب من الحليب.
2. عدم الحرص على تباعد الفترة الزمنية بين اي وجبتان على الا تقل عن خمس ساعات .
3. الاحتفال بالمناسبات عن طريق الاكل .
4. شرب الشاي بعد الاكل مباشرة يؤدي الى اعاقة امتصاص الحديد .
5. الاكثار من ا لمشروبات المثلجة يعوق الهضم .
6. تناول اللحوم بكثرة .
7.تناول الخبز الابيض بصفة دائمة وعدم تناول الخضروات يؤدي الى الامساك.
عرض مرئي لفعاليات ( الفطور الصحي )
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق